Beberapa pegolf memasukkan ribuan euro ke dalam peralatan atau kursus mereka, tetapi terus terburu -buru menjadi poin penting: diet mereka. Sandwich menelan terburu -buru ke lubang N ° 10 atau soda di antara dua putt tidak sepele. Apa yang Anda makan secara langsung mempengaruhi energi Anda, konsentrasi Anda dan bahkan kinerja otot Anda. Pada level yang sama, orang yang mengelola nutrisinya dengan lebih baik akan selalu memiliki selangkah lebih maju. Berikut adalah kebenaran yang harus diketahui pegolf mana pun jika dia ingin menyelesaikan karirnya dan dia memulainya.
Apa yang Anda makan sebelum memainkan seluruh kondisi permainan Anda
Itu Makanan pra-golf sering diabaikan, sementara itu mengkondisikan tingkat Andaenergi selama 4 hingga 5 jam. Dia harus dicerna, kaya karbohidrat kompleks dan berisi sumber moderat protein. Kelebihan gemuk memperlambat pencernaan dan mempromosikan kelelahan. Kopi sederhana dan croissant? Anda berlari ke bawah diet sebelum lubang n ° 6.
Prioritas adalah mempertahankan a gula darah yang stabil Untuk menghindari pukulan lunak dan konsentrasi tetes. Sarapan khas yang bagus untuk start pagi: bubur, pisang, yogurt polos dan teh hijau. Apakah Anda bermain di sore hari? Salad quinoa dengan telur dan sayuran yang keras, disertai dengan buah, akan membuat pekerjaan.
Jendela antara makan terakhir dan tee keberangkatan harus 2 hingga 3 jam. Kurang dari itu, dan pencernaan bertentangan dengan Anda mobilitas. Lebih dari itu, dan Anda mulai kekurangan bahan bakar dari lubang pertama.
Nutrisi Selama Kursus: Detail yang Mengubah Segalanya
Lapangan golf berlangsung antara 4 dan 5 jam. Sementara itu, Anda jantungmilikmu otak dan Anda otot bekerja terus menerus. Kesalahan klasik adalah tidak makan apa pun sebelum kembali atau menunggu sampai Anda lapar. Namun, saat kelaparan tiba, pertunjukan sudah dimulai.
Tujuannya adalah untuk memberi makan tubuh Anda dalam dosis reguler kecil, setiap 5 atau 6 lubang. Ini menghindari puncak kelelahan atau dari menekankandan pertahankan koordinasi yang baik untuk ayunan. Ideal? Earls kaya akan karbohidrat kompleks, mudah diangkut dan dicerna.
- Segelintir almond atau kacang non -salty
- Bilah energi kecil tanpa tambahan gula
- Buah segar atau gula -bebas kompot
Gula cepat (soda, batang cokelat) menyebabkan kenaikan energi singkat, diikuti oleh pompa besar. Apa yang harus dihindari sebelum putt yang menentukan.
Hidrasi, yang sangat dilupakan dari ayunan
Golf adalah olahragaketahananbahkan jika kelihatannya tidak. Sangat sedikit dehidrasi Dampak ketepatan, memori gerakan dan keseimbangan. Hilangnya air 2 % dalam tubuh adalah hilangnya kinerja kognitif 10 %. Itu sangat besar.
Minum hanya saat Anda haus adalah kesalahan. Anda harus mengantisipasi. Minumlah dari awal, lalu setiap 20 hingga 30 menit, dalam tegukan kecil. Air tetap menjadi minuman terbaik. Soda harus dihindari, bahkan “cahaya”, karena efek buruknya pada otak dan regulasi glukosa.
Dalam hal panas tinggi atau jika Anda cenderung banyak berkeringat, sedikit air mineralisasi yang asin (atau sedikit usaha manis) dapat berguna untuk menghindari kram atau pusing di lubang terakhir.
Jebakan yang harus dihindari setelah pertandingan
Banyak pegolf retak pada makanan setelah lapangan, berpikir untuk “pantas” hadiah. Namun, inilah saat tubuh perlu untuk pulih. Piring berlemak atau bir es dapat memperlambat regenerasi otot, dan memperpanjang kelelahan mental.
Apa yang Anda makan dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah lubang ke -18 sangat penting. Camilan yang kaya protein dan di karbohidrat Membantu mengisi ulang cadangan dan mempromosikan perbaikan otot. Pikirkan smoothie rumah, sandwich ayam lengkap, atau yogurt Yunani dengan madu dan biji chia.
Bagaimana dengan minuman? Air tetap menjadi pilihan terbaik. Hindari alkohol segera setelah itu, yang menonjolkan dehidrasi Dan mengganggu tidur, elemen kunci dari kemajuan Anda.
Nutrisi, alat untuk menurunkan indeks Anda
Makan dengan baik tidak disediakan untuk pro. Semua pemain, apa pun levelnya, dapat memperoleh manfaat dari a pemulihan terbaikdari a Fokus Terbaik dan a ayunan terbaik cukup dengan menyesuaikan nutrisi mereka. Ini adalah strategi jangka panjang, yang membantu Anda menjadi lebih stabil di seluruh rute, dan untuk mereproduksi bidikan baik Anda lebih sering.
Kesalahan yang paling sering adalah: Jangan mengantisipasi makanan Anda, tiba dengan perut kosong di rute, menghadapi clubhouse, atau minum terlalu sedikit. Memperbaiki kebiasaan ini memungkinkan untuk mendapatkan keuntungan, tanpa menyentuh teknik Anda.
Dengan mengurus diet Anda, Anda meningkatkan peluang untuk melakukan dan menikmati setiap pertandingan. Ayunan bukanlah segalanya. Bahan bakar interior Anda memainkan peran yang menentukan dalam keteraturan Anda di 18 lubang.
Berita Olahraga
Berita Olahraga
News
Berita Terkini
Berita Terbaru
Berita Teknologi
Seputar Teknologi
Drama Korea
Resep Masakan
Pendidikan
Berita Terbaru
Berita Terbaru
Berita Terbaru
Situs berita olahraga khusus sepak bola adalah platform digital yang fokus menyajikan informasi, berita, dan analisis terkait dunia sepak bola. Sering menyajikan liputan mendalam tentang liga-liga utama dunia seperti Liga Inggris, La Liga, Serie A, Bundesliga, dan kompetisi internasional seperti Liga Champions serta Piala Dunia. Anda juga bisa menemukan opini ahli, highlight video, hingga berita terkini mengenai perkembangan dalam sepak bola.